Ganzkörper-Entgiftung – so verjüngen Sie Ihren Körper
Na? Was machen Ihre guten Vorsätze, die Sie zu Beginn des Jahres gefasst haben? Sind Sie drangeblieben und bereits auf einem guten Weg? Oder hat Sie der Alltag eingeholt und die Motivation mitgenommen?
Wie auch immer – blicken Sie nach vorne, niemals zurück. Auch heute ist ein guter Tag, neu durchzustarten und dem Körper etwas Gutes zu tun.
Detox, Entschlackung oder Entgiftung – das sind beliebte Schlagwörter. Doch was steckt genau dahinter?
Die Begriffe fallen oft bei der Werbung für bestimmte Diäten oder spezielle Produkte, die behaupten, Ihren Körper von Toxinen zu befreien, wodurch die Gesundheit verbessert und der Gewichtsverlust gefördert wird.
Glücklicherweise ist Ihr Körper gut gerüstet, um Toxine selbst zu eliminieren, es braucht dazu keine speziellen Diäten oder teuren Nahrungsergänzungsmittel. Das heißt, Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers ganz alleine verbessern.
Unser Körper verfügt über eine ausgeklügelte Methode zur Beseitigung von Toxinen, an denen Leber, Nieren, Verdauungssystem, Haut und Lunge beteiligt sind.
Aber: nur wenn diese Organe gesund sind, können sie unerwünschte Substanzen wirksam beseitigen.
Sicher „hängen“ vielen von uns noch die genussreichen Feiertage und die ausgelassene Silvesterparty nach. Zu viel zu fettreiches Essen, Süßigkeiten und Alkohol und zu wenig Bewegung haben unseren Körper bis an seine Belastungsgrenze gebracht. Deshalb ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt, uns einmal ganz auf uns selbst und unser Wohlbefinden zu konzentrieren, bevor die närrischen Tage mit den nächsten Partys kommen.
Hier sind unsere 1fach cleveren Tipps für eine Frischzellenkur für unseren Körper:
1. Reduzieren Sie Ihren Alkoholgenuss
Mehr als 90% des Alkohols wird in Ihrer Leber umgewandelt. Leberenzyme metabolisieren Alkohol zu Acetaldehyd, einer bekannten krebserregenden Chemikalie. Wenn Ihre Leber dann das Acetaldehyd als Toxin erkennt, wandelt sie es in eine harmlose Substanz namens Acetat um, die später aus Ihrem Körper ausgeschieden wird. Bei zu großen Mengen an Acetat schafft unser Körper die Ausscheidung schon bald nicht mehr und es kommt zu einer Übersäuerung.
Während Beobachtungsstudien gezeigt haben, dass ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum der Herzgesundheit zuträglich sein kann, verursacht übermäßiges Trinken eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen.
Daher ist die Begrenzung oder der Verzicht auf Alkohol eine der besten Möglichkeiten, um das Entgiftungssystem Ihres Körpers am Laufen zu halten.
Die Gesundheitsbehörden empfehlen, den Alkoholkonsum für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei zu beschränken.
2. Schlafen Sie genug
Die Gewährleistung eines angemessenen und qualitativ hochwertigen Schlafes jede Nacht ist ein Muss, um die Gesundheit und das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers zu unterstützen.
Durch das Schlafen kann sich Ihr Gehirn neu organisieren und aufladen sowie giftige Abfallnebenprodukte entfernen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Eines dieser Abfallprodukte ist ein Protein namens Beta-Amyloid, das im Verdacht steht zur Entwicklung der Alzheimer-Krankheit beizutragen.
Bei Schlafmangel hat Ihr Körper keine Zeit, diese Funktionen auszuführen. Die Folgen sind kurz- und langfristige gesundheitliche Folgen wie Stress, Angstzustände, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
Sie sollten regelmäßig sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, um Ihre Gesundheit optimal zu fördern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abends einzuschlafen oder durchzuschlafen, sind Änderungen des Lebensstils und die Begrenzung des blauen Lichts – das von Mobilgeräten und Computerbildschirmen ausgestrahlt wird – vor dem Schlafengehen hilfreich, um den Schlaf zu verbessern.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser kann so viel mehr als nur Ihren Durst stillen. Es reguliert Ihre Körpertemperatur, schmiert die Gelenke, unterstützt die Verdauung und die Nährstoffaufnahme und entgiftet Ihren Körper durch das Entfernen von Abfallprodukten.
Entgiftungsöffner Zitronenwasser: wachen Sie auf mit Zitrone!
Sobald Sie aufwachen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit dem ausgepressten Saft einer halben frischen Zitrone. Dies versorgt Ihren Körper mit feuchtigkeitsspendenden Elektrolyten in Form von Kalium, Kalzium und Magnesium. Wir werden über Nacht dehydriert, da der Körper sich um seine Entgiftungsprozesse kümmert. Daher ist es wichtig, als erstes zu hydratisieren und Flüssigkeitsdepots wieder aufzufüllen. Der Zitronensaft hilft Ihrer Leber auch dabei, mehr Enzyme zu produzieren, die die Verdauung unterstützen und die Leber dazu veranlassen, Giftstoffe zu entfernen. Das Vitamin C im Zitronensaft, ein starkes Antioxidans, schützt vor freien Radikalen und stärkt das Immunsystem.
Diese Entgiftungsprozesse während der Nacht setzen jedoch Abfälle frei – in Form von Harnstoff und Kohlendioxid. Wasser transportiert diese Abfallprodukte und entfernt sie schnell und effizient durch Wasserlassen, Atmen oder Schwitzen. Für die Entgiftung ist es daher wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben.
Die ausreichende tägliche Wasseraufnahme beträgt bei Männern ca. 3,5 Liter und bei Frauen 2,5 Liter. Abhängig von Ihrer Ernährung, Ihrem Wohnort und Ihrem Aktivitätsniveau benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger.
4. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und Fertiggerichten
Ein hoher Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und sogenanntem Convenience Food (also Fertiggerichten oder zum Teil vorgefertigten Produkten) wird mit Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes in Verbindung .
Diese Krankheiten behindern die Fähigkeit Ihres Körpers, sich auf natürliche Weise zu entgiften, indem sie Organe schädigen, die eine wichtige Rolle spielen, wie z. B. Ihre Leber und Nieren.
Indem Sie also weniger Junk Food konsumieren, können Sie das Entgiftungssystem Ihres Körpers gesund halten. Ersetzen Sie es stattdessen durch gesündere Produkte wie Obst und Gemüse – mehr dazu im nächsten Punkt.
5. Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel
Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden durch Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden. Oxidativer Stress ist ein Zustand, der durch übermäßige Produktion freier Radikale verursacht wird.
Ihr Körper produziert diese Moleküle auf natürliche Weise für zelluläre Prozesse wie die Verdauung. Alkohol, Tabakrauch und eine schlechte Ernährung können jedoch zu übermäßigen freien Radikalen führen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Antioxidantien möglichst aus der Nahrung und nicht ausschließlich aus Nahrungsergänzungsmitteln zu gewinnen. Beispiele für Antioxidantien sind Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Lycopin, Lutein und Zeaxanthin.
Beeren, Obst, Nüsse, Kakao, Gemüse, Gewürze und Getränke wie Kaffee und grüner Tee enthalten hohe Mengen an Antioxidantien.
Reinigen Sie Ihren Körper natürlich mit Lebensmitteln. Eine gesunde Ernährung ist der wichtigste Weg zur Entgiftung.
Das sind die besten Lebensmittel für die natürliche Entgiftung:
Fette und Öle
Natürliche Fette und Öle wie natives Olivenöl extra und Bio-Kokosöl liefern Energie für die Entgiftungs- und Biotransformationsprozesse.
Nüsse und Samen
Probieren Sie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Leinsamen für einen gesunden Snack. Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Faserquellen, die zur richtigen Verdauung und Ausscheidung beitragen.
Proteine
Protein ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion der beiden Hauptentgiftungswege in den Leberzellen – entscheiden Sie sich für Bio-Fleisch und wild gefangene Meeresfrüchte.
Hülsenfrüchte
Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe sowie eine Vielzahl von Aminosäurevorläufern.
Früchte
Früchte enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen wie Beta-Carotin, Lutein und Anthocyane mit schützenden antioxidativen Eigenschaften. Sie sind auch eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe und haben einen hohen Wassergehalt.
Gemüse
Nicht stärkehaltiges Gemüse enthält unter seinen Nährstoffen eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen.
Im Wesentlichen enthält eine Körperreinigungsdiät viele nährstoffreiche, zuckerarme, ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel sowie ausgezeichnete Proteinquellen und gesundes Nahrungsfett.
6. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Präbiotikum
Die Darmgesundheit ist wichtig, um Ihr Entgiftungssystem gesund zu halten. Ihre Darmzellen verfügen über ein Entgiftungs- und Ausscheidungssystem, das Ihren Darm und Körper vor schädlichen Toxinen schützt.
Eine gute Darmgesundheit beginnt mit Präbiotika, einer Art Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernährt, die Probiotika genannt werden. Mit Präbiotika können Ihre guten Bakterien Nährstoffe produzieren, die als kurzkettige Fettsäuren bezeichnet werden und der Gesundheit zuträglich sind.
Die guten Bakterien in Ihrem Darm können durch den Einsatz von Antibiotika, schlechter Zahnhygiene und mangelnder Ernährungsqualität durch schlechte Bakterien aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Folglich kann diese ungesunde Verschiebung von Bakterien Ihr Immun- und Entgiftungssystem schwächen und Ihr Risiko für Krankheiten und Entzündungen erhöhen.
Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, können also Ihr Immunsystem und Ihr Entgiftungssystem gesund halten. Gute Nahrungsquellen für Präbiotika sind Tomaten, Artischocken, Bananen, Spargel, Zwiebeln, Knoblauch und Haferflocken.
7. Verringern Sie Ihre Salzaufnahme
Für manche Menschen ist das Ziel einer Entgiftung vor allem, überschüssiges Wasser zu beseitigen .
Wenn Sie zu viel Salz konsumieren, kann Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit zurückhalten, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Nieren oder Leber betrifft – oder wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
Diese überschüssige Flüssigkeitsansammlung kann zu Blähungen und geschwollenen Beinen oder Füßen führen. Obwohl es möglicherweise unlogisch klingt, ist die Erhöhung der Wasseraufnahme eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass zu viel Salz zu viel Wasser verbraucht.
Durch die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme fördert Ihr Körper das Wasserlassen, wodurch mehr Wasser und Abfallprodukte eliminiert werden.
Es hilft auch, die Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln zu erhöhen, die einige der Natriumeffekte ausgleichen. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Kürbis, Kidneybohnen, Bananen und Spinat.
8. Aktiv werden
Regelmäßige Bewegung – unabhängig vom Körpergewicht – ist mit einer längeren Lebensdauer und einem verringerten Risiko für viele Erkrankungen verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten.
Während hinter den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung mehrere Mechanismen stehen, ist ein verringerter Entzündungswert im Körper ein zentraler Punkt bei einer Entgiftung.
Während einige Entzündungen notwendig sind, um sich von Infektionen zu erholen oder Wunden zu heilen, schwächen zu viele Entzündungsherde das System Ihres Körpers und fördern Krankheiten.
Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren (z. B. zügiges Gehen) oder 75 bis 150 Minuten pro Woche mit intensiver körperlicher Aktivität.
9. Andere hilfreiche Detox-Tipps
Obwohl es derzeit keine Beweise für den Erfolg von Entgiftungsdiäten zur Entfernung von Toxinen aus Ihrem Körper gibt, können bestimmte Ernährungsumstellungen und Veränderungen der Lebensgewohnheiten dazu beitragen, die Toxinbelastung zu verringern und das Entgiftungssystem Ihres Körpers zu unterstützen.
- Essen Sie schwefelhaltige Lebensmittel. Schwefelreiche Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli und Knoblauch fördern die Ausscheidung von Schwermetallen
- Mit Koriander würzen. Koriander verbessert die Ausscheidung bestimmter Toxine wie Schwermetalle, einschließlich Phthalate und Insektizide
- Wechseln Sie zu natürlichen Reinigungsmitteln. Die Wahl natürlicher Reinigungsprodukte wie Essig und Backpulver gegenüber handelsüblichen Reinigungsmitteln kann die Exposition gegenüber potenziell giftigen Chemikalien verringern
- Wählen Sie eine natürliche Körperpflege. Die Verwendung von natürlichen Deodorants, Make-ups, Feuchtigkeitscremes, Shampoos und anderen Körperpflegeprodukten kann auch die Exposition gegenüber Chemikalien verringern.
ZUSAMMENFASSUNG
Schon kleine Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.
Das heißt, Sie können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie hydratisiert bleiben, weniger Salz konsumieren, aktiv werden und eine antioxidantienreiche Diät einhalten.
